关于贵州中医药大学时珍体学院大学育2在线教学安排的通知

教务处[2020]3号

因新型冠状病毒感染的肺炎来袭，却让大家都“宅”在家里。结合当前防疫抗疫形势和学院体育教育教学目标，实施“停课不停教、停课不停练”，在正式返校前，本学期大学体育2教学安排，居家锻炼。

一、学习对象：2019级全体学生。

二、学习要求：1.巩固太极拳的动作技术，提高心肺功能。

2.增强上肢、下肢、腰腹力量

3.培养学生的自学性，自学完成教学内容

三、学习内容：

运动技能：太极拳”和“身体素质练习”，每周二次，每次40分钟。

（一）准备活动：时间10分钟，徒手操练习:（视频示范1）

头部运动、扩胸运动、体侧运动 、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿。

（二）基础部分：太极拳（24式），时间20分钟，完整动作练习，2次。视频网址：  https://v.youku.com/v_show/id_XNDA2NjQxNTU4NA==.html?x&sharefrom=android&sharekey=333bd8c04503b138aa3b5c213afd15d40

动作名称：

第一组动作：1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅

第二组动作：4左右搂膝拗步 5手挥琵琶 6左右倒卷肱

第三组动作：7左揽雀尾 8右揽雀尾

第四组动作：9单鞭 10云手 11单鞭

第五组动作：12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚

第六组动作：16 左下势独立 17 右下势独立

第七组动作：18 左右穿梭 19 海底针 20 闪通臂

第八组动作：21 转身搬拦捶 22如封似闭 23 十字手 24 收势

（三）身体素质练习：（视频示范2）10分钟

1.动力性练习：

俯卧撑：  男生：每组15次，每次练习2组

女生：每组6次，每次练习2组

仰卧起坐：男生：每组25次，每次练习2组

女生：每组15次，每次练习2组

原地深蹲：男生：每组20次，每次练习2组

女生：每组15次，每次练习2组

提踵练习：男、女生：每组15次，每次练习2组

2.静力性练习：

平板支撑：男生：每组40秒，每次练习2组

女生：每组20秒，每次练习2组

贴墙半蹲：男生：每组40秒，每次练习2组

女生：每组20秒，每次练习2组
三、考核评价：

1.考核：学生拍摄带有时间标签的一周2次学习图片和最后一次教学后的练习视频（太极拳练习视频和身体素质练习视频各1份）。
    2.评分：开学后学生向任课教师提交一周2次的学习图片和一次完整的练习视频，任课老师通过对学生练习图片、视频进行考核。

3.考核成绩纳入本学期大学体育2考核内容。

贵州中医药大学时珍学院教务处

2020年2月29日